co to seria

10.05 podciąganie na drazku podchwyt CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 14 (nachwyt) jak zawsze ostatnimi czasy ostatnia seria sdłąbiej technicznie, natomiast cte w podchwycie starałem się pilnowac techniki jak tylko się da. Utrzymanie pozycji w l-sit 3 x max w stracie tego ćwiczenia niby brzucha nie czułem tak bardzo ale za to dziś już [...]

[...] w nocy... 02.09 podciąganie na drążku podchwyt cc x 5 +5kg x 5 +10kg x 3 +25kg x 1 +38kg x 1 wszystko bez problemu,ze sporym zapasem nachwyt +5kg x 12 +5kg x 9+cc x 3 +5kg x 9+cc x 3 +5kg x 8+cc x 4 +5kg x 8+cc x 4 cc x 10 tu pierwsza seria była problematyczna,pewnie ze wzgledu na wcześniejsze kilka serii w podchwycie z większym ciężarem.

[...] jakieś większej motywacji stąd tak a nie inaczej 07.04 podciąganie na drążku nachwyt średni +20kg x 7 +15kg x 8 +10kg x 8 +5kg x 10 CC x 10 CC x 10* przybloki x 3 ostatnia seria wąskim nachwytem. Robiło się generalnie nieźle. rozjazdy na kółku do ściany+rozjazdy z kolan cc x 3+ 3 cc x 3+ 3 cc x 3+ 3 cc x 2+ 3 najpierw rozjazd z prostych nóg do [...]

[...] W związku z tym pobiegalem troche na tym orbitreku 29.04 podciąganie na drążku nachwyt średni 27,5kg x 3 20kg x 5 12,5kg x 7 5kg x 10 CC x 11 CC x 10* przybloki x 3 ostatnia seria na drążku wąski nachwyt. Generalnie coraz ciężej się robi. rozjazdy na kółku do ściany i z kolan cc x 3+3 cc x 3+3 cc x 3+3 tu zatrzymałem się na pewnej odległości i [...]

29.09 Podciąganie na drążku nachwyt dwie serie: +5kg x 10 dwie serie 5kg x 8+2 piąta seria 5kg x 7 +3 na koniec z masą własną 10 powtórzeń,w węższym rozstawie rąk Póki co nie mam pomysłu na podciąganie,wiec będe sobie robił stałe powtórzenia,aż do czasu gdy wszystkie serie zrobie po 10powt. martwy ciąg 3 serie po 12 ruchów ciężar śmieszny,ale [...]

[...] strażami miejskimi,policją,karami finansowymi i tak palą czym się da. 23.12 podciąganie na drążku nachwyt 40kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 6 15kg x 8 10kg x 10 cc x 13+2 generalnie całkiem nieźle poszło. Pierwsza seria już stawia opór, kolejne z delikatnym zapasem,poza ostatnią,tam nie było zapasu. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-12-23 19:31:13

[...] mierne. 12.04 -podciąganie na drążku nachwyt 5s x 11 1s x 10+1 -martwy ciąg na prostych nogach -szrugsy -unoszenie w opadzie tułowia -plank podciąganie OK,choć niezbyt komfortowo się robilo martwy i szrugsy na 60kg to żart,ale niestety wiecej klamotów w domu nie uzbieram plank 60s i krótkie przerwy,co sprawiło że 2 i 3 seria były dosć ciężkie.

05.02 Podciąganie na drążku nachwyt cc x5 6kg x6 12kg x5 20kg x6 26kg x3 32kg x2 38kg x1 38kg x 1 jedna seria nadprogramowo,bo jakiś niedosyt czułem... martwy ciąg jednonóż 60kg x5 60kg x5 60kg x3 60kg x3 po drugiej seriizszedlem na 3 powt, ale w sumie chyba niepotrzebnie,bo lekko było pompki na jednej ręce cc x2 cc x2 cc x1 cc x1 zapas o dziwo [...]

[...] podciąganie na drążku nachwyt cc 6 x 15 przyciąganie w opadzie do klatki 32kg 4 x 15 uginanie ramion stojąc 16kg 4 x 15 russian twist 6kg 4 x 15 podciąganie pierwsza seria do 15,kolejne do 13-10 i dobijałem do własciwej ilosci reszta lajtowo 30,07 push przysiad przedni 42kg 4 x 15 pompki z nogami na podwyzszeniu cc 4 x 15 pompki na [...]

[...] jedną glebę, bez konsekwencji. Wcześniej, przed bieganiem, zrobiłem jeszcze podciąganie na drążku pod chwytem. 0kg x 5 6kg x 6 16kg x 3 26kg x 1 36kg x 1 45.5kg x 0 Ostatnia seria nie zaliczona co jest nie miło niespodzianką, ponieważ życiówkę mam o 10 kg większą. Środa Trening siłowy: Podciąganie na drążku podchwyt Tak samo jak ostatnio. [...]

[...] pompki przysiad z podskokiem pompki w podporze tyłem scyzoryki a izometria w podciąganiu wygląda tak przytrzymanie 10sek w górnej fazie przytrzymanie 10sek w połowie drogi przytzrymanie 10ske w dolen jfazie \ i tak 4-5 serii, po 2-3 powtórzenia bo jestem leszcz potem 1 seria normalnego podciągania ale nie na max i czasem bywa że ją odpuszcze.

[...] + pompki na krzesłach 10 po 3 serie pompki nogi na krzesle ręce na ziemi 10 razy po 3 serie odpoczyni powmiedzy ćwiczeniami po 2 minuty pomiedzy seriami 15 sek ( miedzy 2 a 3 seria to cos ok 1 min ) (tak może być czy przerwki inaczej ?) i co może byc ???? chce tylko jeszcze powiedzieć że ja to początkujący i sie [...]

Jak pisze a i b to wiadomo ze beda robione w parach, jak po pierwszym "a" nie ma podanego czasu odpoczynku to jest to superseria (vel seria łączona - co czasami pisze) czyli bez odpoczynku jedno za drugim. Jak jest podany czas odpoczynku to wiadomo ze robisz w parach pierw a, odpoczynek, b odpoczynek, a odpoczynek. Az do wyczerpania [...]

[...] nie mogłam, w drugiej przechylałam się na lewą stronę. W trzeciej dopiero wyszło jako tako. 2a,b - w obu tych ćwiczeniach na początku wzięłam za mało. Dopiero ta trzecia seria stanowiła wyzwanie. 3b- bardzo mi się podoba to ćwiczenie. Nie miałam pojęcia jaki ciężar tutaj dobrać, 5 kg w ogóle nie poczułam, ale 10 już się fajnie machało. 4c- [...]

[...] wcześniej, znowu zaczęła mnie boleć ta noga, wiec nie szalałam z ciężarami. W przysiadzie próbowałam ATG robić, ale wydaje mi się że za bardzo się kuliłam. 4. Ostatnia seria, ledwo, ledwo zrobiona. Miska warzywa: papryka cebula, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d549c832cc3431990b742de7703aff5.png 20.05 DNT Miska: warzywa:pomidor, [...]

Saidka, };-) Mawas pomógł bardzo i chwała mu za to, ale schylać się nie mogę nijak. Założenie butów, wejście do wanny to wyczyn, zwłaszcza, jeżeli czas nagli ;-) W piątek felerny trening nóg, bez wypiski, bo na rozgrzewce już padłam. Dziś podeszłam pod górę - bez szału, musiałam trochę pozmieniać i zejść z obciążeń, ale nie było najgorzej. Jutro [...]

1. SŁ - seria łączona a SS - super seria 2. Brzuch powinien być w treningu z nogami lub/i z plecami... zależy od treningu. Nie rób w inne dni bo z automatu nie dajesz mu żadnego lub prawie żadnego dnia odpoczynku. 3.Nogi to duża partia i znoszą niezłe obciążenia treningowe... jak dla mnie możesz dodać ale pamiętaj, że jak każda partia muszą się [...]

1 seria - 50% cd ( ciężar docelowy ) 2 seria - 75% cd 3 seria - 100% cd Proste. Nikt za Ciebie obciążenia nie dobierze i musisz metodą prób sam do tego dojść od czego zacząć. Moja rada jest taka abyś zaczął od zaniżonych KG a dopiero później dorzucał co trening. Nie warto od razu rzucać się na coś czemu się nie da rady postawić. Dlatego nie [...]

[...] odpowiedzi ale nie dostawałem żadnych powiadomek. -tes-zrobilbym tak jak napisałeś czyli jedno dobre złożone ćwiczenie na każdą grupę mięśniową w tym minimum jedna ciężka seria na 6/8 powtórzeń plus dwa/trzy ćwiczenia nie koniecznie wszystkie izolowane ale ze szczególnym naciskiem na prawidłową technike. Jeśli masz taką możliwość to rozbij [...]

[...] motyle do latania i Ogólnie SS dała konkretnie popalić. 2-2. SS "B" Wyciskanie na płaskiej/wiosłowanie hantlem- W wyciskaniu płasko jest najgorsza pierwsza seria i to ona idzie najciężej. Ciężko jest się przestawić z mocnego skosu na płaską Potem już idzie dobrze z sporym zapasem sił mimo dodania kg Oczywiście łopatki [...]